[...] że lepiej było by zrobić ten skos na nie zbyt dużym kacie,max 45 stopni i najważniejsze by skupić się wtedy w tym drugim ćwiczeniu na technice,potem płaska i ew.przenosy czy jakś inna maszyna,czy wycisk na sztangielkach. Co do ilości powtórzeń to oki,na mase jak najbardziej ksiązkowy przykład ale nie popadaj w rtyne i nie trzymaj sie ściśle [...]
[...] polecam,serie rozgrzewkowę to max 2 serie po 20/15 powt. Jedz normalny posiłek bez obaw,nawet jeśli jest to póżno najważniejsze by odrobić straty i uzupełnic to tym bardziej jak trenujesz póżno.Chyba że na serio zacznie się za dużo odkładać to obserwuj. Rozstępy nie da się uniknąć,sa mniejsze lub wieksze-najwazniejsze to jakoś zadbać o kontrole [...]
Nie napisalem warzyw ,ryb,jaj bo stosuje je jako zamiennik z innym posilkiem , napisalem te potrawy bo je jadam najczesciej ale jak to problem to moge je zamienic. Tran kupie i wszelkie inne witaminy . Chleb staram sie jesc zytni pelnoziarnisty . Ale wyczytalem kiedys ze jaja sa bardzo tuczace i max 3 na dzien mozna , czy to prawda ?
Przez przekształcanie się BTW na energię. :). Tracisz na wadze od pocenia się - fakt, ale tracisz wodę, którą potem uzupełniasz. Więc bilans wychodzi niemal zerowy. Wszystko co wymaga energii pomaga tracić masę. Nawet picie zimnej wody bo organizm ogrzewa ją. Takie są prawa fizyki. Tylko takie coś pozwala na bardzo mały ubytek kalorii. Na [...]
umnie ten program sie nie przyda,bo nie mam takiego zakresu obciazenia:( mam tylko takie jak wymienialem..itutaj pojawia sie nastepsne pyt. Jezeli w15stkach moj max to66kg,to czy moge zwiekszac ciezar co 2-3treningi??Np pon48kg. sroda-piatek-poniedzialek-54kg i 2ostatnie z maxymalnym obciazeniem?? tak by mi bylo najlepiej
niby jak siłowia to by sie przydało SW i to jakos współgra ze sobą, ale parkour jakoś mnie do teog ciągne, tlko znowu nie będe mógł tyle przypakować - przy miom 181 to tak myśle max 76-78 kilo (aktualanie 69)
kermit: chodzi mi po prostu o to ze HST to nie jest jedyna droga. Tak samo jak CKD to nie jest jedyna dieta. A czasem odnosze wrazenie ze dla niektorych jest... Ostatnio zainteresowalem sie treningiem Max-OT A z diet to po sesji zimowej ( uczelnia )chce przeczytac UD 2.0 , carb cycling twin peaka tez jest ciekawy... ( polecam tym ktorzy chca [...]
[...] zaplecze atrybutów do ćwiczeń to wal ten trening. Jest dobry i niech nie zmyli cię jego nazwa. Skoro nie chcesz żadnej diety to OK, ale chociaż zdrowo się odżywiasz, bo jak nie to nie ma sensu treningów zaczynać Ps. Pamiętaj, jeżeli zależy ci na sile to dawaj większe obciążenie i 8-10 powtórzeń max. Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-08-13 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] partie 9 serii w ciągu i tygodnia czyli 3 dni treningowych. NOGI PLECY KLATA 9 Serii łącznie, BARKI BIC TRIC BRZUCH 6 Serii. Wyjątkiem jest przedramię, które męczyć będę jak dużą partie czyli 9 serii tygodniowo ze względu na przystowanie tego mięśnia do ostrego wysiłku. W dni nie treningowe Bieganie ew skakanka 40-60 min. Ujemny bilans [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] partie 9 serii w ciągu i tygodnia czyli 3 dni treningowych. NOGI PLECY KLATA 9 Serii łącznie, BARKI BIC TRIC BRZUCH 6 Serii. Wyjątkiem jest przedramię, które męczyć będę jak dużą partie czyli 9 serii tygodniowo ze względu na przystowanie tego mięśnia do ostrego wysiłku. W dni nie treningowe Bieganie ew skakanka 40-60 min. Ujemny bilans [...]
Dodaj porządną porcje BCAA przed i po Treningu również. Jeszce po treningu przydałby się węglowodany proste albo Max Carb albo Vitargo + Whey 100. Później jak zejdzie to co wypiłeś i poczujesz apetyt to jesz porządny posiłek potreningowy. Olej MCT możesz spróbować dać do posiłku przedtreningowego tylko wtedy go trochę wcześniej zjedz bo dłużej [...]
zacznij od wklejenia wypelnionej,pelnej ANKIETY dzialu+podania max info nt, swoich dotychczasowych doswiadczen. Rok na siłowni jak do tej pory 2 x FBW . SZCZEGOLY Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-28 21:47:46
[...] hydrolizatu weglowodanowego nastepnie kolejny taki szejk po treningu , tu moze byc nawet wiecej weglowodanow, np 75g, dodać do tego podwójną porcję ZMA sugeruje podwojna dawke ZMA bo jak praktyka pokazała dopiero wowczas mozna poczuc prawdziwą moc tego supla posilek potreningowy zjedz 30-45 minut po szejku weglowodanow, bcaaa i glutaminy
[...] używasz dużych ciężarów i krótkich przerw przy treningu lekkim używasz mniejszych ciężarów i dłuższych przerw... Ja zrobiłem cos podobnego http://www.sfd.pl/temat228677/ jak chcesz poczytaj sobie może ci sie spodoba A co do ćwiczenia klatki i pleców wydaje mi sie że jedynie w super seriach bo tak to jest bezsęsu , są to najwiękrze grupy wiec [...]
Ale jak to zweryfikować? Przeczytałam już tyle artykułów, blogów, wypowiedzi z SFD...poza tym dietę ułozył mi znany warszawski trener...Ćwiczę intensywnie na siłowni 2 razy w tygodniu plus 2 razy robię treningi z P90X...na więcej nie mogę sobie pozwolić, bo prowadzę aktywne życie zawodowe....Wydaje mi się, że aby to zwalczyć powinnam mieć max [...]
[...] no i biegowy :) jednego dnia masz inerwały nastepnego tlenowe bieganie. Po bieganiu kolacja i czas wolny. Wieczorem zawsze cos sie grało ( kosz, siatka czy piłka nozna) a jak nie chciałes to siedziałes w pokojach. Czas wolny jest bardzo ciekawy, zreszta zapytaj chlopakow. Ogolnie max oddajace miejsce. Przy szkole jakies 50 m. jeziorko naprawde [...]
PYTANIA do T. Bobrowski
